ustaw na początek ilość kalorii na te 3800,żeby przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia Zredukuj białko do 1,8-2,5g/kg masy ciała,resztę kcal przeznacz na ww i tłuszcz Zamień szynki i polędwice na mięso robione przez Ciebie Nie stosuj żadnych mixów do smarowania-jeśli już to masło 82% tłuszczu Warto,byś dodał do diety źródło Omega 3 jak [...]
Obliczenia ok, chociaz mozesz dac bialka 1,9 a tluszcz 1,5. Ale ta pislki jakos nieciekawie wygladaja. Ustal najlepiej ok 5 posilkow. W Twoich brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, pestki z dyni) i ww proste lub carbo po treningu. W ogole nie widac zeby w tych Twoich posilkach to wszystko sie [...]
moje podstawowe uwagi co do diety to: I posilekmożesz dorzucic tam orzechy wloskie do owsianki(zdrowy tluszcz) możesz dla smaku tez rodzynki.Moznaby tez dac dobre zrodlo bialka czyli twarog chudy.Wtedy nie musisz dawac orzeszkow a oliwe do twarogu IIposilek wywal owoce,daj warzywa III posilek ok. IV posilek,jeśli tunczyk to w sosie wlasnym V [...]
Znow brakuje miesa w 2 posilku :) Dodaj chociaz makrele, ma duzo bialka i zdrowy tluszcz, podbijesz jedno i drugie. Ostatni posilek tez malo kaloryczny, ogolnie jesli jesz 4 posilki, to powinny byc wieksze, albo podziel wszystko na 5 posilkow ( nie licze tego banana i jablka jako posilku ). Podbijesz kcal i cala reszte. Dorzuc do diety orzechy [...]
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety). 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW 11:00- [...]
[...] proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos wywal, [...]
Slabiutko. Gdzie jest gramatura, rozkład btw/kg masy ciała, zapotrzbowania kaloryczne? Kompletny brak tluszczu w diecie, daleko tak nie pociagniesz. Daj tluszczu 1-1,5g/kg masy ciała glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. [...]
3 treningi dziennie ?? Wiesz tu chodzi o to , że tłuszcz spowalnia wchłanianie z tym , że niektórzy dobrze się czują jak spożywają tłuszcze przed treningiem , a niektórzy nie więc jest to indywidualna kwestia. Ale po treningu nie dawaj tłuszczy , bo tak jak wcześniej napisałem spowalnia wchłanianie posiłku. A między którymi posiłkami masz treningi [...]
[...] g, T - 1 g Energia - 376 kcal VI posiłek (22.00) . Serek wiejski 200 g (B - 22 g , W - 4 g, T - 10 g) 194 kcal . Łyżka masła orzechowego (B - 0,5 g , W - 8,5 g, T - 4 g) 40 kcal warzywa Suma: B - 22,5 g, W - 12,5 g, T - 14 g Energia - 234 kcal Razem: B - 198,24 g, W - 223 g, T - 45,1 g Energia - 2121,8 kcal podbiłbym tłuszcz do 80-90g pozdr
[...] i makaron z semoliny durum, płatki owsiane, warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, słonecznik i siemie lniane. Ja kupuje zdecydowanie oszczędnie tj. markety, jakieś promocje itp. więc z pewnością [...]
Śniadanie 7.00 250 g mleka 2 jaja smażone 100 g musli owsiane moja sugestia -http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html <-- bez tego z domu nie wychodze, w smaku za****bioza, wogóle do śniadania daj owoc (jak jabłko to jakąś godzinke po, bo bedzie w środku fermentować II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym [...]
Za mało białka pełnowartościowego,za dużo tłuszczu.Nie wiem co ty masz z tym majonezem,wcinaj zdrowe tłuszcze typu orzechy włoskie ,migdały,słonecznik ,a majonez wywal do śmietnika.Wiem,że smaczny,ale jeśli chcesz robić masę to rób to z głową,nabieraj masy mięśniowej,a nie zbytecznego tłuszczu j/w napisał kolega.WW w miarę okej,ale wywal ten chleb [...]
jak masz blender to: dajesz owoce jakie chcesz ananas mandarynki kiwi czego dusza zapragnie, dorzucasz bialko z proszku whey lub izolat z 50g, dorzuć jakiś tłuszcz np olej lniany/orzechy włoskie/ mozesz dorzucić białka jaj lub twaróg półtłusty/tłusty miksujesz i masz pysznego zdrowego shakea, który napewno ci zasmakuje kombosów warjacji smakowych [...]
Nie ma niestety czegoś takiego jak dieta która działa na wszystkich, jesli nei chcesz liczyć kcal itd., nie boisz się złapać trochę fatu to po prostu weź się za michę ale z głową, Żródla węgli: Kasza gryczana, ryż brązowy i paraboliczny, ziemniaki, makaron razowy, chleb razowy, płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, pełnoziarniste pszenne i [...]